座ればストレッチ(^^♪

①首を前に倒す、②首を後ろに倒す、③首を右に倒す、④首を左に倒す

⑤首を右にねじる、⑥首を左にねじる　をそれぞれ5秒間行います。

その後、⑦首を右回り、⑧左回りに2～3回まわします。

肩を上にすくめるように上げ、ストンと落とします。 　

10回を目安に行います。

右腕を反対側に伸ばし、左手を右肘に沿え、

左手で右腕を胸に押し付けます。

これを左右5秒づつ、2回繰り返しましょう。

両肩を前方に5回、後方に5回、回します

出来るだけ大きく回しましょう。

椅子の背もたれの右側を両手でつかみ、

右側に身体をひねります。

この時に首も一緒にひねりましょう。

5秒間行い、左側も同じように行います。

両手を組んで、身体を前に倒します。

出来れば床に手をつけましょう。5秒行い、

そのまま身体を後ろにそらします。

それぞれ2回づつ行いましょう。

両手を組んでぐるぐると回しましょう。

そのあと手を離し、ぶらぶらします。

①はじめに手もとをグー、

　伸ばした方をパーで交互に10回運動します。

②その後、手もとをパー、伸ばした方をグーにして、

　交互に10回行います。

＊アレンジで、速いしたり遅くしたりでもOKです。

１から順に20まで指折りで数えていきましょう。

＊アレンジとして、20から逆に数えたり、

2の倍数などで行ったり、速く行ったりもしてみましょう。

両手で膝を抱えて、5秒間保持します。

左右2回づつ行いましょう。

右足を前に伸ばし、膝を曲げないようにして、

ゆっくりと両手をつま先の方に伸ばします。

息は止めないようにして5秒間。

その後左側も行い、それぞれ2回行いましょう。

左右交互に10回もも上げをします。この時、

身体が後ろに反らないよう気をつけましょう。

交互に行ったら、両脚にも挑戦してみましょう。

もも上げ同様、左右交互に10回膝を伸ばします。

この時、身体が後ろに反らないように気をつけ、

つま先を自分の方に持ち上げるようにしましょう。

交互に行ったら両脚にも挑戦してみましょう。

両足首同時にかかとを上げます。

20回行いましょう。

両足首同時につま先を上げます。

20回行いましょう。

つま先を上げたらかかとを上げるを繰り返し、

10回行いましょう。

足首を膝の上にのせて、ゆっくりとまわしましょう。

足を上げるのが大変な場合は下でまわしましょう。

全身を手でゆっくりと叩いてほぐしてあげましょう。